Ik werd een bekend gezicht in mijn buurt, lopen mijn nieuwe hond in de ochtendgloren momenten dat het 's nachts donkere hemel in een zoete inktblauw vervaagd. Een van mijn buren, uitgedost in zijn ziekenhuis scrubs, gewoonlijk gaf me op de parkeerplaats; hij zou zijn hoofd schudden, en met een wrange maar vriendelijke glimlach, tease me hardop: “Je moet een van die ochtend mensen”

Ik zou lachen en knikken in antwoord - maar de echte grap was dat hij niet verder van de waarheid zou kunnen zijn. Ik was niet op en bij 'em voordat de zon de boomtoppen gewist. Ik had nog niet naar bed gegaan. Terwijl mensen zoals deze buurman waren het redden van levens op de nachtdienst of snurken weg als die buurman die nooit zijn verdomde raam of zelfs genieten van een beetje verliefd fun gesloten (heel hard), net als mijn bovenbuurman, was ik gewoon wakker.

4 redenen Plas in zwembaden is slecht voor je gezondheid

Scrollen door infomercials wakker. Googlen willekeurige factoids wakker (wist u dat het menselijk brein weighsabout drie pond?). Gevoel dat klamme dikte van vermoeidheid en wetende dat vandaag de dag gaat pijn doen, maar toch blijft geheel niet in staat mijn gedachten uit te schakelen, wakker. En ik had op die manier al maanden - wanneer een quadruple-whammy van pech me walloped. Mijn geliefde Duitse herder, Tova, overleed; een week later, ik verloor mijn baan in een bedrijfsbrede ontslag; en toen was er de verkiezing.

Sleep en ik heb nooit blijvende bedfellows geweest - ik was dat meisje die in het geheim lezen uur per nacht, hanteren een zaklamp onder de dekens, dan is dat college kid-draaien-graduate student die all-nighters getrokken met aplomb en dat 20-iets die kon hangen tot 1 uur, en met een paar winks, sommige concealer en sommige verdomd fijne koffie, zijn op mijn bureau van 08:45 - maar dit was anders. Dit was een waakzaamheid dat uiteindelijk niet totdat ik atoombommen van Benadryl en Tylenol PM vallen op mijn lever.

Mijn dagen werd een somnambule smet. De wekker gehouden later en later rinkelen, en al snel, ik was verzenden e-mails in een wanhopige scramble voor andermans werkdagen eindigde, in een poging om een ​​hele middag de moeite waard van boodschappen in de paar uur te proppen voor winkels gesloten en schaamte stalen gezicht, daar daalt zelfs begin van de middag uitstapjes met vrienden, wetende dat ik misschien niet haalbaar wakker in de tijd.

Verrassende Rise in baby's geboren met syfilis

Er is een stigma aan het zijn een nachtbraker. De veronderstelling is dat je lui bent, niet in staat om wakker op tijd voor de werking (bijvoorbeeld een witte kraag) wereld aan te sluiten. Als je tot in de kleine uurtjes, kan je onmogelijk zijn ijverig.

Maar toch, was ik uitgeput. Mijn pols aangekruist en slingerde. Mijn huid en mijn ogen waren gezwollen en afgestompt. Mijn hele lichaam deed pijn. Deze waren kleine gevolgen. Een aantal lange-termijn effecten van langdurige slapeloosheid kan includehypertension, diabetes, hartaanvallen en beroertes.

Volgens de National Sleep Federatie, chronische insomniais “een lange termijn patroon van moeilijk slapen... Moeite in slaap te vallen of door te slapen minstens drie nachten per week gedurende drie maanden of langer.” En ik was een leerboek slapeloze. Slapeloosheid en depressie zijn een soort kip-en-ei-situatie - in veel gevallen, is het moeilijk om te bepalen wat was er eerst. Hoewel ze zijn duidelijk een essentieel onderdeel, kernelementen van een cyclus die liet me het gevoel hopeloos en suf, zoals ik nog nooit de energie om mijn leven terug te krijgen zou moeten.

Vanaf therapie gaf me de middelen om mijn recente golf van trauma's aan te pakken - en mijn therapeut specifiek raadde me aan een tijdschrift, een plek om te razen en wandelen en de angsten die anders zouden worden dansen de tarantella in mijn hersenen los te starten. Ongeveer een uur of twee voordat ik wilde naar bed te gaan, nam ik een doek notebook, en vrij van verblinding van de computer - of meer draaibaar, de verleiding om te lezen over de nieuwe regering de nieuwste travestie of kijk erop dat nieuwe Instagram middelbare school frenemy's foto en vergelijk haar glanzende voorsteden leven, betaald door haar vaste baan, met mijn groezelige leventje in mijn studio altijd wachten op de volgende controle te komen - ik laat rip. Zoals ik al schreef, de gekartelde randen van mijn geest nog vloeiender, meer klaar voor rust.

Ik sprak met de slaap experts zoals Benjamin Smarr, Ph.D., een professor in de neurobiologie en gedrag op UC Berkley, die zegt dat het afsluiten van de ellende van de wereld kan essentieel zijn voor het krijgen van een aantal echte shut-oog. “Sleeping boos of gespannen is hard, dus ik denk dat het de moeite waard te doen wat je moet doen rustig aan het eind van de dag te voelen,” adviseert hij.

Ik begon om een ​​aantal van mijn favoriete boeken te lezen voor het slapen gaan - omdat ik al de uitgangen, de “wat volgende” factor niet te houden me up, en de bekendheid van de personages en verhalen was een balsem voor mijn existentiële onzekerheid kende. Sommige nachten, ik gewoon geknuffeld met mijn nieuwe reddingshond, het omarmen van de tactiele zachtheid van haar vacht en laten de warmte van haar lichaam te ontspannen me.

39 en zwanger. Met Colon Cancer

Deze rituelen werd een cruciaal onderdeel van de opleiding van mijn lichaam om bepaalde signalen en triggers te herkennen voor het uitschakelen. Toen ik sprak met Shawn M. Talbott, Ph.D., een nutritioneel biochemicus, stelde hij letterlijk het instellen van een alarm voor te bereiden op bed. “Als dat het alarm afgaat... Zette uw elektronische apparaten en weg van hun hersenstimulatie blauw licht,” zegt hij. “Want dat uur, een boek lezen en laat je lichaam en geest om langzaam te ontspannen in de richting van de slaap.” Het beantwoorden van die wekker en alles wat kwam na het gaf me het gevoel dat, ongeacht hoe chaotisch dingen leek, waren er nog steeds elementen van mijn leven dat ik kon heel duidelijk te controleren. En dat de controle voelde als hoop.

Ik ga nooit worden “een van die ochtend mensen.” En toch ben ik steeds meer slaap voor langere tijd (en als ik absoluut niet kan shuffle uit naar Dreamland, ik neem een ​​melatoninsupplement plaats van Benadryl en Tylenol P.M). Dit proces heeft me geleerd dat zelfzorg is niet een grote, spetterende overwinning; het is de kleine triomfen van het overwinnen van je eigen pijn om je leven net een beetje beter te maken.